今天正式开始记录

  其实在早几天就开始减肥行动了，主要就是少吃多运动，所以最近每天下班之后都会走路一个小时的样子，本来想走路 上下班的，可是刚刚看地图计算了下，要11.4公里呢，而且路上不是很热闹，有点怕怕的，下班都已经6点了，所以放弃了，准备坐车回家，然后走路一个小时，嘻嘻，在车上我也选择不坐了哦，我想站着总比坐着好吧

  然后要深刻检讨下我昨天晚上的行为，去超市买生活用品的，不打算买吃的，结果很罪恶的把方便面放进了购物篮。在收银的路上一直就在纠结要不要买的问题，结果，我的妈呀，我还是掏了那个泡面的钱那，主要是减肥前有一天吃到这种，感觉很好吃，要知道好吃的东西往往就是高热量的，深刻检讨，检讨自己，还好后来有人帮我解决了泡面的问题，所以我也没有压力了，觉得放在那里浪费，嘻嘻

 

早餐

莴笋[莴苣] 200 克(g) 28大卡

酸奶(均值) 100 克(g) 72大卡

年糕 100 克(g) 154大卡

午餐

米饭(蒸)(均值) 200 克(g) 232大卡

饮食总热量：486大卡

运动

办公室坐着工作 480分钟 320大卡

爬楼梯 10分钟 80大卡

走路上班或上孢 s 60分钟 240大卡

运动总消耗：640 大卡 身体代谢率： 大卡 (↑身体代谢率 = 基础代谢率 × 日常活动量指数) 总消耗估算：512 大卡 (↑总消耗 = 运动总消耗 × 0.8 + 身体代谢率)