| 当前体重：53 公斤(KG) |
对诱惑说不 · · · · · ·
已经很久没有吃零食了，原来自己还是抵得住诱惑的~~ 为了减肥大业，拼了！ 对自己狠一点！！
每天记录体重也好，有人监督更好，要不自己会抵不住诱惑的。在今天之前，已经坚持减了半个月吧，不过才减了4斤。。。每天跳绳半小时，吃得又少，为什么体重已经持续7天没有再下降了，找不到原因ing...
所以从今天开始每天在计算摄入的热量吧！ 这样来监督自己
| 早餐 |
| 榨菜 10 克(g) 2.9大卡 |
| 优糯米 100 克 344大卡 |
| 油条 0.5 克(g) 126大卡 |
| 猪肉松(均值) 5 克 19.8大卡 |
| 午餐 |
| 米饭(蒸)(均值) 60 克(g) 69.6大卡 |
| 炒蛋 50 克(g) 45.45大卡 |
| 紫菜汤 1 克(g) 10大卡 |
| 榨菜 50 克(g) 14.5大卡 |
| 煮冬瓜 100 克(g) 57.66大卡 |
| 纯豆腐脑 100 克(g) 15大卡 |
| 晚餐 |
| 优糯米 100 克 344大卡 |
| 榨菜 10 克(g) 2.9大卡 |
| 花生(炒) 10 克(g) 58.9大卡 |
| 零食 |
| 安井黑米馒头 25 克(g) 65大卡 |
| 饮食总热量：1175.72大卡 |
| 运动 |
| 跳绳 30分钟 224大卡 |
| 学习，看书，写字（坐） 110分钟 137大卡 |
| 工作 300分钟 380大卡 |
| 洗澡 8分钟 17.78大卡 |
| 午睡 30分钟 24大卡 |
| 坐车(坐着) 110分钟 121大卡 |
| 瑜伽/瑜珈(一般性 10分钟 17大卡 |
| 站着洗衣服 10分钟 21.67大卡 |
| 爬楼梯 10分钟 80大卡 |
| 慢走(一小时4公里 40分钟 28.33大卡 |
|
运动总消耗：1050.78 大卡 身体代谢率：2322.26 大卡 (↑身体代谢率 = 基础代谢率 × 日常活动量指数) 总消耗估算：3163 大卡 (↑总消耗 = 运动总消耗 × 0.8 + 身体代谢率) |
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